ตารางแคลอรี่ผลไม้ 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน
ผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป วันนี้ขอเสนอ
ตารางแคลอรี่ผลไม้
ต่ำ 10 อันดับ
เพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆสามารถเลือกกินเมนูผลไม้ลดความอ้วนเพื่อควบ
คุมน้ำหนักตามปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมของแต่ละคนในมื้อเย็น
บางคนอาจจะกินสดๆ
หรือนำไปทำน้ำผลไม้เย็นๆเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยมากยิ่งขึ้น 10 อันดับ
ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูกัน
แอปเปิ้ลผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 10
ผลไม้แคลอรี่ต่ำ จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ แอปเปิ้ล
ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์
สามารถกินสดๆได้
หรือนำไปปั่นเพื่อทำน้ำผลไม้แอปเปิ้ลแช่เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติได้ในแอปเปิ้ล
มีวิตามินมากมาย ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมีอยู่ในเปลือกของแอปเปิ้ลอีกด้วย
ดังนั้น ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ลองเลือกแอปเปิ้ล ซื้อแล้วนำไปตู้เย็นดู
แตงโมแคลอรี่ต่ำอันดับ 9
แตงโมแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี่ ต่อ
100 กรัม แตงโมช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะกินแล้วอิ่มไว
ภายในแตงโมเป็นสีแดง มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก แถมแตงโมมีแคลอรี่ต่ำมากๆ
หากนำแตงโมไปแช่ตู้เย็น แล้วหยิบออกมากิน
จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยได้ดีมาก เพื่อนๆสามารถหาซื้อแตงโมได้ทั่วไป
นอกจากแตงโมจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก
ส้มผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 8
ส้มผลไม้แคลอรี่ต่ำ ส้มให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่
สำหรับส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง จะให้พลังงานที่เท่ากันสำหรับส้มโอ 2 กลีบ
แต่เดี๋ยวก่อน ถึงแม้ส้มจะช่วยลดความอ้วนได้ แต่อย่ากินส้มในขณะท้องว่าง
หรือตอนมื้อเช้า เพราะเมื่อกินส้ม หรือน้ำส้มตอนท้องว่าง
จะทำให้ปวดท้องเป็นโรคกระเพาะได้ ให้เลือกกินส้ม ตอนที่ท้องไม่ว่าง
หรือมื้อเย็น จะดีที่สุด
แครนเบอร์รี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 7
แครนเบอร์รี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำ แครนเบอร์รี่ ให้พลังงาน
46 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ป้องกันนิ่วในไต แถมช่วยต้านเชื้อไวรัส
แครนเบอร์รี่สามารถช่วยลดความอ้วนได้ในขณะที่ไม่ค่อยหิว
สามารถนำมากินเล่นๆได้ในมื้อเย็น
ผลไม้สตรอเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำอันดับ 6
ผลไม้สตรอเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ สตรอเบอร์รี่ ให้พลังงาน
60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ถ้วยโดยประมาณ สตรอเบอร์รี่ ผลไม้โปรดของสาวๆหลายๆคน
มีรสชาติอร่อยเปรี้ยวอมหวาน
เหมาะกับการกินเพื่อลดความอ้วนในขณะที่ไม่หิวข้าวมากสักเท่าไหร่
แนะนำให้กินในมื้อเย็นเพราะเป็นมื้อที่ไม่ต้องใช้พลังงานมาก
สับปะรดผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 5
สับปะรดผลไม้แคลอรี่ต่ำ สับปะรด ให้พลังงาน 50
กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม สับปะรดสามารถหาซื้อได้ทั่วไป
เป็นผลไม้ราคาไม่แพง แต่ประโยชน์ของวิตามินที่ได้รับ ไม่ได้อยู่ที่ราคา
สามารถนำไปแช่ตู้เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติให้หวานอร่อยได้ — 10 วิธีการ
อะโวคาโดผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 4
แคลอรี่ต่ำ อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 189
กิโลแคลอรี่และ อะโวคาโดผลไม้มีวิตามินสูง ช่วยลดความอ้วน
สามารถกินอะโวคาโดแทนอาหารในมื้อเย็นได้
เพื่อนๆลองหาซื้ออะโวคาโดมาลองกินดู เผื่อจะติดใจในรสชาติมันๆหอมๆ
ของผลไม้ชนิดนี้
มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 3
มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะละกอ ให้พลังงาน 60
กิโลแคลอรี่ ต่อ 8 ชิ้นพอคำ มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน
เพราะกินแล้วอิ่มไว บางที่ใช้ผลิตเป็นสมุนไพรบำรุงผิว
เพราะมีประโยชน์ช่วยดูแลผิวให้ชุ่มชื้น
มะเขือเทศผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 2
มะเขือเทศผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะเขือเทศ ให้พลังงาน 20
กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ผล มะเขือเทศสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี
เพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ เป็นส่วนประกอบของเมนูอาหารหลายๆจาน
นอกจากน้ำมะเขือเทศจะช่วยลดความอ้วนในมื้อเย็นได้ดีแล้ว
ยังช่วยบำรุงผิวหน้าให้สดใส ช่วยบำรุงเส้นผม ช่วยให้ผิวเนียนขึ้น
ลองข่มใจกินน้ำมะเขือเทศดู
ถ้าชินแล้วก็จะได้รับประโยชน์จากน้ำมะเขือเทศอย่างมหาศาล
กีวี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 1 จากตารางแคลอรี่ผลไม้
จาก
ตารางแคลอรี่ผลไม้ พบว่ากีวี่ ให้พลังงาน 60
กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม กีวี่ ผลไม้อันดับ 1 ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด
ใครที่ต้องการที่สุดของการลดน้ำหนักลองหากีวี่มากินดู
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ต้องมาพร้อมกับสุขภาพที่ดี สำหรับผลไม้แคลอรี่ต่ำ
สามารถนำมาทดแทนอาหารมื้อเย็นได้ในวันที่ไม่หิว
แต่ถ้าหากว่าหิวก็ให้ไปเลือกกินเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำแทนจะดีกว่า
ไม่ควรลดน้ำหนักแบบหักโหมให้ลำน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป
พร้อมกับการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับ
คนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน
ชายทั่วไป |
1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ |
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา |
2,500-3,000 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทั่วไป |
1,500-2,500 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา |
2,000-2,500 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยตาก 1 ผล |
30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยหอม 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล |
30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยไข่ 1 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
แก้วมังกร 8 ชิ้น |
60 กิโลแคลอรี่ |
ขนุน 1 ยวง |
30 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม |
120 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนชะนี 100 กรัม |
165 กิโลแคลอรี่ |
แคนตาลูป 8 ชิ้น |
30 กิโลแคลอรี่ |
แตงโม 1 กิโลกรัม |
250 กิโลแคลอรี่ |
แตงไทย 8 คำ |
30 กิโลแคลอรี่ |
เงาะ 1 ผล |
15 กิโลแคลอรี่ |
ชมพู่ 1 ผล |
20 กิโลแคลอรี่ |
น้อยหน่า 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
ฝรั่ง 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
สาลี่ 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
พุทรา 1 ผล |
15 กิโลแคลอรี่ |
มะกอกฝรั่ง 1 ผล |
20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามหวาน 1 ฝัก |
20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามเทศ 1 ฝัก |
20 กิโลแคลอรี่ |
มะปรางสุก 1 ผล |
20 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น |
60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น |
60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
มะยม 15 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
มะละกอ 8 ชิ้น |
60 กิโลแคลอรี่ |
มะเฟือง 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
มะไฟ 15 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
มังคุด 1 ผล |
15 กิโลแคลอรี่ |
ระกำ 1 ผล |
8 กิโลแคลอรี่ |
ลองกอง 10 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
ละมุด 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
ลางสาด 10 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
ลำไย 1 ผล |
15 กิโลแคลอรี่ |
ลูกตาลอ่อน 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกพลับ 1 ผล |
120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกเกด 15 เม็ด |
60 กิโลแคลอรี่ |
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
สละหวาน 1 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ |
60 กิโลแคลอรี่ |
สำลีหอม 1 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเขียวหวาน 1 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเช้ง 1 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม |
340 กิโลแคลอรี่ |
ส้มโอ 1 กรีบ |
60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นหวาน 15 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นเปรียว 20 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
อ้อยควั่น 5 ชึ้น |
60 กิโลแคลอรี่ |
เชอรี่ 4 ผล |
60 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม |
77 กิโลแคลอรี่ |
แอปเปิ้ล 1 ผล |
50 กิโลแคลอรี่ |
ไก่ย่าง 1 น่อง |
97 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ต้ม 1 ฟอง |
80 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ทอด 1 ฟอง |
135 กิโลแคลอรี่ |
ไข่เจียว 1 ฟอง |
140 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง |
160 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 ถ้วย |
230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 จาน |
350 กิโลแคลอรี่ |
ก๊วยจั๊บ |
400 กิโลแคลอรี่ |
กระเพราะปลา |
170 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดผักกาดขาว |
110 กิโลแคลอรี่ |
แกงกระหรี่ไก่ |
365 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวต้มทรงเครื่อง |
230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวขาหมู |
690 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวมันไก่ |
459 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูแดง |
254 กิโลแคลอรี่ |
โจ๊กหมู |
236 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมกไก่ |
685 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูกรอบ |
870 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหน้าเป็ดย่าง |
423 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงเขียวหวาน |
483 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดกระเพรา |
544 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ |
557 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคลุกกะปิ |
610 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงกะหรี่ |
476 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวกระเพราหมู |
580 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคะน้าหมูกรอบ |
670 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด |
440 กิโลแคลอรี่ |
สลัดผัก |
240 กิโลแคลอรี่ |
แกงส้ม |
40 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดตำลึงหมูสับ |
200 กิโลแคลอรี่ |
ต้มยำกุ้ง |
50 กิโลแคลอรี่ |
ต้มข่าไก่ |
210 กิโลแคลอรี่ |
ยำรวมมิตรทะเล |
150 กิโลแคลอรี่ |
ลาบหมู |
130 กิโลแคลอรี่ |
ปลานึ่ง ปลาเผา |
150 กิโลแคลอรี่ |
ปลาซาบะย่าง |
220 กิโลแคลอรี่ |
ปลาดุกย่าง |
165 กิโลแคลอรี่ |
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย |
75 กิโลแคลอรี่ |
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ |
440 กิโลแคลอรี่ |
ผัดไทย |
800 กิโลแคลอรี่ |
สุกี้ |
220 กิโลแคลอรี่ |
ลาดหน้าหมู |
390 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย |
298 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อสด |
256 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่ลูกชิ้น |
226 กิโลแคลอรี่ |
ขนมจีนน้ำพริก |
230 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเงี้ยว |
240 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อย่าง |
350 กิโลแคลอรี่ |
มาม่าต้ม |
230 กิโลแคลอรี่ |
หมูปิ้ง 1 ไม้ |
130 กิโลแคลอรี่ |
หอยทอดใส่ไข่ |
650 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟร้อน 1 แก้ว |
55 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟเย็น 1 แก้ว |
115 กิโลแคลอรี่ |
โกโก้ 1 แก้ว |
210 กิโลแคลอรี่ |
ชาร้อน 1 แก้ว |
55 กิโลแคลอรี่ |
ชาเขียว 1 แก้ว |
120 กิโลแคลอรี่ |
ชาเย็น 1 แก้ว |
100 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว |
120 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว |
120 กิโลแคลอรี่ |
ชาดำเย็น 1 แก้ว |
110 กิโลแคลอรี่ |
ชามะนาว 1 แก้ว |
100 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง |
140 กิโลแคลอรี่ |
นมเปรี้ยว UHT 200 cc |
125 กิโลแคลอรี่ |
นมเย็น 1 แก้ว |
150 กิโลแคลอรี่ |
นมจืด 1 กล่อง |
160 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง |
125 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง |
80 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง |
140 กิโลแคลอรี่ |
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว |
120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำขิง 1 กล่อง |
60 กิโลแคลอรี่ |
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว |
100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำชาเขียว 250 ml. |
70 กิโลแคลอรี่ |
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว |
80 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง |
100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผักรวม 1 กล่อง |
90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำฝรั่ง 200 ml |
100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะตูม 1 แก้ว |
120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะนาว 1 แก้ว |
100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว |
120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง |
150 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะเขือเทศ 200 ml. |
50 กิโลแคลอรี่ |
น้ำลำใย 1 แก้ว |
100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำสัปปะรด 200 ml. |
100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้ม 200 ml. |
120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว |
90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำองุ่นแดง 200 ml. |
120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลม 1 แก้ว |
75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลมประเภท 325 cc |
130 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว |
75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. |
120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว |
120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบเตย 1 แก้ว |
120 กิโลแคลอรี่ |
บรั่นดี 60 cc |
130 กิโลแคลอรี่ |
มิลค์เชค 1 แก้ว |
150 กิโลแคลอรี่ |
วอดก้า 60 cc |
120 กิโลแคลอรี่ |
วิสกี้ 60 cc |
140 กิโลแคลอรี่ |
ไวน์เชอรี่ 60 cc |
84 กิโลแคลอรี่ |
เบียร์ไทย 1 แก้ว |
148 กิโลแคลอรี่ |
แม่โขง 45 cc |
43 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง |
95 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง |
95 กิโลแคลอรี่ |
โอเลี้ยง 1 แก้ว |
165 กิโลแคลอรี่ |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น